Рекомендации спортсменам, родителям и тренерам при карантине.

усмехаясь-отец-и-сын-делая-подогрев-дома
усмехаясь-отец-и-сын-делая-подогрев-дома

усмехаясь-отец-и-сын-делая-подогрев-дома
усмехаясь-отец-и-сын-делая-подогрев-дома

1/1

     Вынужденные перерывы бывают не только во время карантинов. Травмы, болезни, каникулы и т.п. Но именно карантин является одним из самых  болезненных. Силы есть, травмы нет, желание есть и цели остаются. Но тренироваться нельзя.

 

     Мы привыкли к какому-то расписанию и режиму, но в зал не ходим.

Что делать?

 

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ СПОРТСМЕНАМ

 

  1. Поддерживайте связь с тренером. В наше время это не тяжело. Есть вайбер, мессенджер и т.п. Порой достаточно одного лайка или смс.

  2. Заниматься дома по тому же расписанию, по которому привыкли. Если тренировки были, например, в понедельник, среду, пятницу в 17.00, то и дома заниматься именно в это время. Этим можно избежать ломки организма из-за отсутствия нагрузки.

  3. Относиться к домашним тренировкам со всей серьезностью.

  4. Если требуется помощь родителей – то просите о помощи. Например, фиксировать время или включать – выключать музыку или задавать ритм.

  5. Свежий воздух обязателен. Пробежки, растяжки и двигательные упражнения на берегу моря или в парке пойдут на пользу. Только не пользуйтесь при тренировках повязками.

  6. Ведите дневник домашних тренировок.

 

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРАМ

 

  1. Поддерживайте контакты с учениками. Напоминайте о себе регулярно. Спортсменам сейчас, как никогда, нужна ваша поддержка.

  2. Ведите видео уроки или публикуйте рекомендации для спортсменов и родителей.

  3. Будьте примером, хоть и банально это звучит.

 

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ

 

  1. Занимайтесь с детьми

  2. Во время тренировки организуйте ребёнку время и пространство для занятий

  3. Контролируйте занятия и ведение дневника тренировок

  4. Не скулите. Если поднимается тема о том, что как плохо, что нет тренировок – то просто поотжимайтесь или порастягивайтесь со своим  спортсменом.

  5. И, главное! Ребёнка иногда необходимо заставлять!

 

     Заниматься можно каждый день понемногу: утром делать быструю зарядку на 10-15 минут, вечером — легкую пробежку на 15-20 минут и динамическую разминку. Бегать можно через день, начиная с небольших расстояний.

  1. Лучше бегать и гулять в одиночку. Не подходи слишком близко к окружающим. Бегай в безлюдных местах рано утром или поздно вечером, когда людей на улице меньше всего. 

  2. Лучшие места для пробежек и прогулок на время карантина — те, где меньше всего людей: лес, парк, стадион. 

  3. Старайся не пользоваться общественным транспортом и минимизировать контакты с людьми на улице. 

  4. Выбирай одежду, которая максимально защитит тебя от ветра, холода и дождя. Лучше всего одеваться многослойно, чтобы не мерзнуть, но и не перегреться. 

  5. Если ты в группе риска или плохо себя чувствуешь, лучше остаться дома. 

  6. Прогулки и пробежки на улице позволят чувствовать себя лучше не только физически, но и эмоционально: они избавят любого от раздражительности и напряжения, которые неизбежно накапливаются, пока человек находится в маленьком помещении.

     Список из нескольких упражнений, которые идеально подходят для дома.

  1. Интервальный бег в течение 5 минут (20 секунд бежим на месте, 40 секунд отдыхаем).

  2.  Упражнения на пресс.

3. Упражнения на спину.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 4. Планка.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Полуприседы.

 

6. Упражнения на растяжку.

scale_1200.webp
s1200.jpg
quick-core-exercises-take-minutes-day.jp
s1200 (1).jpg
1550524790_uprazhneniya_dlya_prodolnogo_