Как правильно сдать отжимание?

06.04.2020

Нормы ГТО по отжиманию от пола: готовимся к сдаче.

Нормы ГТО по отжиманию от пола считаются одними из важнейших показателей силовой подготовленности в комплексе испытаний ГТО. Их сдают все возрастные ступени из-за некой универсальности, относительной простоте исполнения и пользы для здоровья.

В каком возрасте сдаются эти нормы?

Отжимания от пола ГТО актуальны для сдачи на 1-9 ступенях (здесь они служат альтернативой подтягиванию), затем идет отжимание с упором на скамейку (10 ступень, то есть пенсионеры до 70 лет: подробнее об этом см. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке), потом при сдаче используют в качестве упора сиденье стула (от 70 лет).

Какие мышцы задействованы в данном упражнении?

мышцы груди, трицепса и дельты.

Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.

Нормативы выполнения.

Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин представлены в следующей таблице. Отметим только, что для мужчин от 18 до 39 лет, как и юношей 13-18 лет, альтернативы здесь нет — они будут подтягиваться или тягать гири, а отжимания при этом считаются чересчур легким упражнением. С 4 по 7 возрастные группы нормативы ГТО по отжиманиям сдают только женщины.

Техника выполнения

Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее. Вне зависимости от вида упражнения, помните о том, как правильно дышать при отжимании.

Исходное положение:

  • примите упор лежа на плоскости;

  • поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;

  • локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;

  • плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;

  • стопы упираются прямо в плоскость.

При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

Каких ошибок стоит избегать?

  • прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом

  • «перелом» прямой линии от плеч до туловища;

  • не было фиксации с исходной позиции

  • руки разгибались поочередно;

  • было касание грудью поверхности;

  • локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.

Подведем итог:

Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека.

  Спорт и прекрасная физическая форма доступны каждому!

Звоните: +7(47341)53-2-93   /   с. Новая Усмань, улица Ленина, дом 310 а

© 2019  Робышев О.В. +7-920-428-28-10. Сайт создан на Wix.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now