Готовимся к сдаче ГТО.Подтягивание.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из исходного положения (ИП):
-
вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Высота грифа перекладины для участников I — IX ступеней комплекса — 90 см.
Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию.
Помощник спортивного судьи подставляет опору под ноги участника.
После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение (ИП).
Из ИП участник подтягивается до подъема подбородка выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 1 с ИП, продолжает выполнение испытания (теста).
При подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов.
Засчитывается количество правильно выполненных попыток, фиксируемых счетом спортивного судьи.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 1 сек. ИП;
4) поочередное сгибание рук.
Подтягивание из виса на высокой перекладине.
Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП:
-
вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав ИП на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных попыток.
Ошибки (попытка не засчитывается):
-
подбородок тестируемого оказался ниже уровня грифа перекладины;
-
подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);
-
широкий хват при выполнении исходного положения;
-
отсутствие фиксации менее 1 с исходного положения;
-
совершение «маятниковых» движений с остановкой;
-
при принятии исходного положения руки тестируемого согнуты в локтевых суставах;
-
участник при выполнении испытания раскрыл ладонь (судья увидел лицевую сторону ладони);
-
при движении вверх у тестируемого ноги согнуты в коленных суставах;
-
явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
Типы хвата:
-
Прямой хват.
При прямом хвате рука берет турник сверху -
Обратный хват.
При обратном хвате рука берет турник снизу -
Комбинированный хват.
При комбинированном хвате - одна рука в нижнем хвате, вторая в верхнем.
Чаще используется прямой хват, развивающий мышцы плеч и спины.
При обратном хвате тренируются мышцы-сгибатели рук.
Комбинированный вариант используется при расположении туловища вдоль перекладины.