Готовимся к сдаче  ГТО.Подтягивание.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.

   Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из исходного положения (ИП):

• вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

   Высота грифа перекладины для участников I — IX ступеней комплекса — 90 см.

   Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. 
Помощник спортивного судьи подставляет опору под ноги участника. 
   После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение (ИП).

    Из ИП участник подтягивается до подъема подбородка выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 1 с ИП, продолжает выполнение испытания (теста). 
   При подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов.

 Засчитывается количество правильно выполненных попыток, фиксируемых счетом спортивного судьи.

Ошибки (попытка не засчитывается):

1) подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 1 сек. ИП;
4) поочередное сгибание рук.

Подтягивание из виса на высокой перекладине.

Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП:

• вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав ИП на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста). 
Засчитывается количество правильно выполненных попыток.

Ошибки (попытка не засчитывается):

• подбородок тестируемого оказался ниже уровня грифа перекладины;

• подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);

• широкий хват при выполнении исходного положения;

• отсутствие фиксации менее 1 с исходного положения;

• совершение «маятниковых» движений с остановкой;

• при принятии исходного положения руки тестируемого согнуты в локтевых суставах;

• участник при выполнении испытания раскрыл ладонь (судья увидел лицевую сторону ладони);

• при движении вверх у тестируемого ноги согнуты в коленных суставах;

• явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

Типы хвата:

1. Прямой хват. 
   При прямом хвате рука берет турник сверху

    

2. Обратный хват. 
   При обратном хвате рука берет турник снизу

    

3. Комбинированный хват. 
   При комбинированном хвате - одна рука в нижнем хвате, вторая в верхнем.

Чаще используется прямой хват, развивающий мышцы плеч и спины. 

При обратном хвате тренируются мышцы-сгибатели рук. 

Комбинированный вариант используется при расположении туловища вдоль перекладины.